看護師ママの疲れはなぜ蓄積しやすいのか？
看護師として働くママたちは、職場でも家庭でも常に誰かのケアをしています。患者さんの命を預かる緊張感、長時間労働、不規則なシフト。そして帰宅後も家事や育児に追われる毎日。こうした環境は、心身の疲れを蓄積しやすく、慢性的なストレスの原因にもなります。
心と体のリセットが必要なサインとは？
以下のような症状が現れたら、心と体のリセットが必要かもしれません。
- 理由もなく涙が出る
- 寝ても疲れが取れない
- イライラが続く
- 頭痛や肩こりがひどくなる
- 家族に当たってしまう
これらは、心と体が限界に近づいているサインです。早めに対処することが大切です。
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看護師ママにおすすめの心と体のリセット術
ここでは、看護師ママにおすすめの「今すぐ実践できる」リセット術を紹介します。
1. 3分間の深呼吸タイム
仕事や育児の合間に、3分だけ目を閉じて深呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくり吸って、口から長く吐き出すだけで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
2. 朝のストレッチ習慣
起きてすぐ、肩や腰を伸ばすストレッチを数分行うだけで、血行が促進され、1日のスタートが軽やかになります。看護師のような肉体労働が多い職種には特に効果的です。
3. 「自分だけの時間」をつくる
たとえ10分でも良いので、誰にも邪魔されない時間を確保しましょう。読書、音楽、アロマ、趣味など、自分のためだけに使う時間は心のリフレッシュに不可欠です。
4. 食事で栄養を補う
忙しい日々の中でも、たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識的に摂ることで体の修復が促されます。特に鉄分やビタミンB群は、疲労回復に効果的です。
5. 週に1回の「何もしない日」
スケジュールをあえて空白にする「何もしない日」を作りましょう。掃除も洗濯も後回し。自分が「やりたい」と思うことだけをする日が、心の回復力を高めます。
家族の協力を得るコツ
ママが元気でいることは、家族全員の幸福につながります。そのためにも、「自分が疲れている」ことをしっかり言葉にして伝えましょう。「手伝ってほしい」ではなく、「〇〇をやってくれると助かる」と具体的に頼むのがポイントです。
まとめ：無理をしない勇気を持とう
看護師ママは、つい自分のことを後回しにしがちです。でも、自分のケアができてこそ、誰かのケアもできるのです。「頑張りすぎているかも」と思ったときこそ、今回紹介したリセット術を思い出し、心と体を労ってあげてください。
疲れたときには、「休む」ことも大切な仕事です。自分に優しく、今日も一歩ずつ進んでいきましょう。